In de wereld van vandaag zijn schermen bijna overal aanwezig. Of je nu nog snel een serie aanzet, door sociale media bladert of een artikel leest op je tablet: de verleiding om ’s avonds nog “even” een scherm erbij te pakken is groot. Veel mensen merken niet dat deze kleine gewoonte best veel invloed kan hebben op de manier waarop je in slaap valt en hoe je je de volgende ochtend voelt. Schermen activeren je brein, houden je alert en kunnen je natuurlijke ritme verstoren. Daardoor kan de overgang van actief naar ontspannen lastiger worden.
In dit artikel lees je hoe schermtijd je slaap beïnvloedt en hoe je met simpele aanpassingen je avondrust terugvindt. CBD olie en andere CBD producten kunnen onderdeel zijn van een rustiger routine, zonder dat ze iets beloven of garanderen — ze passen simpelweg in het bredere plaatje van ontspanning en gewoontes.
De invloed van schermtijd op slaapkwaliteit
Schermen blijven je hersenen prikkelen, zelfs als je denkt dat je alleen maar rustig scrolt. Je brein blijft actief door de beelden, geluiden en reacties op het scherm. Daarbij komt dat telefoons, tablets en laptops licht uitstralen dat je biologische klok in de war maakt. Je lichaam krijgt door dit licht soms het signaal dat het nog geen tijd is om te ontspannen. Daardoor duurt het vaak langer voordat je slaperig wordt. Veel mensen herkennen het gevoel dat hun hoofd nog “aan” staat wanneer ze eindelijk in bed liggen. Het gevolg daarvan is een onrustige nacht en een minder fris gevoel de volgende dag.
Wat is schermtijd?
Schermtijd gaat simpelweg over de tijd die je doorbrengt achter een scherm. Dat kan werk zijn, ontspanning, scrollen, gamen of serie kijken. Het lijkt soms onschuldig, maar veel mensen merken dat die uren opzitten voordat ze er erg in hebben. Wanneer schermtijd vooral in de avond valt, heeft het vaak meer impact.
Mensen gaan later naar bed, worden drukker in hun hoofd en krijgen minder tijd voor echte rust. Vooral jongeren reageren gevoelig op digitale prikkels, omdat hun hersenen nog volop in ontwikkeling zijn. Voor iedereen geldt echter dat te veel schermen op het verkeerde moment je natuurlijke ritme uit balans brengen.
Hoe schermen je interne klok verstoren
Je lichaam werkt volgens een intern ritme dat bepaalt wanneer je wakker hoort te zijn en wanneer je moet rusten. Dat ritme wordt deels aangestuurd door licht. Overdag is blauw licht normaal en past je lichaam zich daarop aan. Maar ’s avonds, wanneer je eigenlijk in rustmodus wilt zakken, zorgt blauw licht van schermen ervoor dat je lichaam denkt dat het nog dag is.
Daardoor maak je minder van je eigen “slaapsignalen” aan. Je biologische klok raakt hierdoor wat in de war. Het resultaat is dat je minder snel moe wordt en pas later in slaap valt. Bekijk de shop om ons assortiment CBD producten te bekijken:
Blauw licht en de rol van melatoninesignalen
Schermen stralen een bepaalde hoeveelheid blauw licht uit die jouw natuurlijke aanmaak van slaapsignalen tijdelijk kan verminderen. Daardoor blijft je hoofd alert. Veel mensen merken dat ze moeilijker kunnen stoppen met scrollen wanneer ze eigenlijk willen ontspannen. Zelfs mensen die denken dat ze niet gevoelig zijn voor licht, merken soms dat hun hoofd ’s avonds minder snel overschakelt. Een simpele aanpassing zoals een blauwlichtfilter helpt een beetje, maar lost niet alles op. Het moment waarop je stopt met schermen speelt bijna altijd een grotere rol dan de technologie zelf.
Waarom je lichaam wakker blijft van schermen
Schermen trekken je aandacht en houden je bezig. Het maakt niet uit of het een chatbericht, een game, een serie of een nieuw filmpje is — je brein wordt geprikkeld. Door die prikkels stijgt je alertheidsniveau. Je lichaam schakelt dan niet vanzelf over naar rust, terwijl dat juist nodig is voor een soepele overgang naar slaap. Zo ontstaat er snel een patroon: je kijkt langer, je valt later in slaap en je energie zakt.
Schermtijd en veelvoorkomende slaapproblemen
Het verband tussen schermtijd en slaapproblemen is inmiddels duidelijk zichtbaar in veel onderzoeken. Wie veel of laat schermt, valt vaak minder makkelijk in slaap. De slaap zelf kan ook lichter worden. Sommige mensen worden vaker wakker of hebben moeite om in een diepe slaapfase te komen. Een verstoorde avondroutine kan zo een kettingreactie creëren van vermoeidheid en minder focus overdag. Als je merkt dat je avonden vooral draaien om schermen, is het zinvol om eens te kijken of dat samenhangt met je slaapkwaliteit.
Wat schermen doen met je REM-slaap
REM-slaap is het deel van je slaap waarin je droomt en waarin je hersenen informatie verwerken. Te veel digitale prikkels vlak voor het slapengaan kunnen die fase verstoren. Je raakt sneller uit je concentratie, je ontspant minder diep en je komt soms moeilijker in deze belangrijke slaapfase terecht. Uiteindelijk merk je dat aan je energie en helderheid de volgende dag. Investeer in goede slaapgewoonten en merk het verschil in je dagelijkse leven. Heb je twijfels of vragen? Neem dan contact op voor een gratis consult:
Waarom slapen met je telefoon naast je bed een slecht idee is
Slapen met je telefoon naast je bed kan negatieve gevolgen hebben voor je slaapkwaliteit en algehele welzijn. De constante verleiding om je telefoon te controleren, kan je nachtrust verstoren, zelfs als je denkt dat je snel even kijkt. Bovendien kan het blauwe licht van het scherm de melatonineproductie verminderen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
De aanwezigheid van je telefoon kan ook stress en angst veroorzaken, vooral als je in de avond nieuws of sociale media bekijkt. Dit zorgt voor een verhoogde geestelijke activiteit die je slaap kan verstoren. Het is raadzaam om je telefoon 's avonds in een andere kamer te laten om deze verleidingen te vermijden. Door een schermvrije omgeving te creëren, geef je jezelf de kans om beter te ontspannen en tot rust te komen.
Overweeg alternatieve methoden voor het instellen van alarmen of het ontvangen van meldingen, zodat je je telefoon niet in de slaapkamer hoeft te hebben. Een betere nachtrust begint met het maken van bewuste keuzes over je digitale gewoonten.
De rol van sociale media in avondlijke onrust
Sociale media zijn gemaakt om je nieuwsgierig te houden. Likes, berichten, video’s die automatisch doorgaan — het voelt alsof er steeds iets nieuws gebeurt. Dat maakt het lastig om af te sluiten aan het einde van de dag. Veel mensen voelen zich door die constante stroom van informatie alerter dan ze willen. En dat werkt door wanneer ze daarna proberen te slapen.
Gamen en bingewatchen vlak voor bed
Games en series zijn intensiever dan veel mensen doorhebben. De spanning, de snelheid, het geluid en de verhalen houden je scherp. Zeker bingewatchen heeft een grote invloed: elke cliffhanger duwt je iets verder richting een latere bedtijd. Games maken je hersenen actief en alert. Dat staat haaks op wat je nodig hebt in de avond: afbouwen. Bij ons kun je CBD producten kopen van TOP kwaliteit:
Tips om schermtijd ’s avonds te verminderen
Een kleine aanpassing kan al veel doen:
– Zet een vaste tijd waarop je stopt met schermgebruik.
– Leg je telefoon in een andere kamer.
– Kies rustige activiteiten zoals lezen, tekenen, wandelen of een warm bad.
– Gebruik warm licht in plaats van felle lampen.
– Maak van je slaapkamer een schermvrije zone.
Het gaat vooral om rust creëren, zodat je lichaam het signaal krijgt dat het tijd is om af te bouwen.
Hoe CBD producten kunnen passen in je avondroutine
Sommige mensen kiezen ervoor om CBD olie of andere CBD producten onderdeel te maken van hun avondroutine. Denk aan CBD olie, CBD zalf, CBD massage olie, CBD cooling gel, CBD warm gel, CBD joint gel, CBD pleisters of Müno capsules. Niet omdat deze producten slaap “aanzetten”, maar omdat ze passen in een ritueel dat helpt om te vertragen. Een rustige routine kan bestaan uit een kopje thee, licht uit, schermen weg, wat ontspanning en daarna je CBD product gebruiken. Door het te koppelen aan vaste gewoonten ontstaat er een herkenbaar avondmoment van rust.
Mindfulness of lezen in plaats van schermen
Activiteiten zonder scherm prikkelen je brein minder. Mindfulness, ademhalingsoefeningen of een eenvoudig boek zijn vaak rustiger voor je geest. Veel mensen merken dat ze sneller ontspannen wanneer ze het scherm loslaten en overstappen op een activiteit die minder informatie geeft.
Waarom een schermvrije routine zo veel verschil maakt
Een routine zonder schermen geeft je lichaam en geest de kans om echt af te schakelen. Je ritme wordt stabieler en je kunt makkelijker de nacht in rollen. Door het consequent te doen, merkt je lichaam na een tijdje zelf dat het tijd is om in rustmodus te gaan. Als je nog vragen hebt, kun je onze experts altijd bereiken:
CBD producten binnen een rustige avondroutine
Wanneer je CBD olie of andere CBD producten gebruikt als onderdeel van je avond, dan past dat vooral in het stukje ritme, ontspanning en aandacht voor jezelf. Je neemt een stap terug uit de drukte van de dag en creëert ruimte voor rust. Zo wordt het een onderdeel van je totale routine, naast andere gewoonten zoals een warm bad, zachte muziek, licht dimmen of even stretchen.
Gratis Consult
Schermtijd in de avond heeft een duidelijke invloed op hoe snel je in slaap valt en hoe diep je slaapt. Door bewust om te gaan met je digitale gewoonten kun je je slaapkwaliteit verbeteren en een rustiger avond opbouwen. CBD olie, CBD zalf, CBD massage olie, CBD gels, CBD pleisters of Müno capsules kunnen onderdeel zijn van een rustige routine, maar zijn geen vervanging voor goede gewoonten zoals schermtijd beperken en je omgeving ontspannen maken.
Mocht je nog meer vragen hebben, dan kun je ons rechtstreeks benaderen via 040-2985095. We zijn van maandag t/m vrijdag telefonisch bereikbaar tussen 08:00 en 20:00 en op zaterdag tussen 09:00 en 19:00. Je kunt ook een mail sturen naar service@cannabisolie.com, een vrijblijvend consult aanvragen of langskomen in de winkel in Eindhoven (op afspraak).
⚠️ Disclaimer!
Wij distantiëren ons van elke mogelijke medische claim die gedaan wordt over CBD, THC of andere producten als gummies, oliën of producten die gerelateerd zijn aan cannabis of industriële hennep. De informatie over het gebruik van CBD is alleen bedoeld om ieder mens een vrije keus te geven en deze informatie beschikbaar te stellen.